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编辑:大学生心理健康教育指导中心  发表日期:2016年3月13日  浏览次数: 437 次


春季,心理躁动的季节,我们该怎么做?

      阳光普照,大地回春,万事万物又进入了一个新的代谢旺盛期,人体内分泌系统也随之发生着改变,如影响情绪和睡眠的褪黑激素就随光照量的变化而变化等。同时春季气候多变,气候的变化不仅直接影响人们的感觉和生理活动,导致人体机能状态失去平衡,而且也影响人们的精神状态和行为等心理功能。所以,健康的人在春季也常常会出现一些心理问题,为了我们的健康大家一起来心理保健。

我们总在说“给予永远比索取快乐”,亦是此意。事实也证明,与周围人关系和睦者,往往心理健康、心情愉快;与周围人的关系紧张者,心理精神则会抑郁。

  相对于其他方面的养生要求,如睡眠的要求、运动的要求等,《内经》在精神情志方面似乎笔墨尤重,说明春天的精神调摄是所有的养生方法中最重要的一环。这是由于春季肝气主令,通过良好的精神调摄,可以促进肝气的升发舒达,肝气舒畅则对周身气机的调畅有重要的促益作用,从而维持全身气血的正常运行。

  各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏,而春季我们尤其要注意不要“动怒”,因为情绪与五脏之间也有对应入通关系,“怒”为肝主的情绪,暴怒最易伤肝,迫使气血上逆,再与阳气升发的季节相合,极易出现肝阳勃发,而见到头晕目眩,急躁易怒,甚至晕厥等,即相当于高血压病,或脑中风病。

  从流行病学的调查结果来看,春季确实是脑中风的高发季节。而情绪“郁结”亦为春季的大忌,因为情绪郁结会导致肝气郁而不发,加重全身的郁滞症状,不但使阳气难以生发,而且极易导致抑郁症的发病。

一、如何在春季预防心理感冒
  建议:多晒太阳、多运动、多聊天
   1.天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,会使心情得到愉悦;
  2.郁闷、忧愁的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来;
  3.注意休息,避免过度疲劳,保持良好的精神状态;
  4.学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐;
  5.凡事追求完美的人可适当降低期望值,在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现;
  6.一旦出现负面情绪,不必恐慌,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪,或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早看医生,以便及时进行预防。
  7.对于曾经患过精神类疾病的病人,在春季,即使不发病也一定要及时来院复诊,并要严格按照医嘱坚持用药,切莫自行减药、停药。此外,要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠、烦躁等异常状况,应尽早到医院复诊。

二、安慰自己6种情绪的方法

()当我觉得——没有自信,总觉得不如他人      

我应该这么做—— 

1.停止批评和责难自己 《肯定自己 欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释,会不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步,她建议,拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部份,告诉自己做得有多好。

2.学习积极正面的自我对话 我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。 写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。 

3.每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?还有什么事可以做  心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

4.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的 。许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的,不只是拿枝笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

心灵补帖:肯定自己,珍惜自己所拥有的。我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸。——作家拉劳士吉   一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑

(二)当我觉得——挫折倒霉,负面念头萦绕于心   

我可以这么想—— 

1.多看看坏事的光明面  英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间,研究上千名幸与不幸的人,最后他惊讶地发现,运气是一种心境、思考和行为模式,一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此,他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人,要先在垃圾中挖挖宝,想一想事情本来有可能更糟这不幸的事是否真的那么重要?想一想还有比自己更倒霉的人,这些都足以让自己对目前的境况释怀。 

2.相信事情会否极泰来,甚至因祸得福  韦斯曼也发现,好运的人会看得比较长远,不会因坏事而气馁,甚至会发挥想象力,相信上天是要利用这个踏脚石,给自己带来更大的好运。例如,没得到这个工作,也许是有更好的工作等着你。 

3.别自怨自艾  其实,再幸运的人也会碰到挫折,他们也会哭泣,但最重要的是,他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。做些事分散注意力,像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影,或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事,回忆一下,给自己正面的感觉。 

4.用建设性的方法来解决问题  如果是需要进一步解决的事情,而不只是转换心情,韦斯曼建议,别一开始就认定自己对整个局势无能为力,要下定决心采取主动。接着,发挥创意,列出可能的解决选项,甚至和别人有些脑力激荡,问问他们:如果是你,你会怎么处理这件事?好好斟酌所有可能的方案。最后,也是最重要的,专心解决问题,而不是沉溺在问题中。 

心灵补帖:翻个面看一看,让自己更好运   你怎么想自己,也就决定了你的命运。——文学家梭罗

一个人成天想什么,就会变成那个样子。——美国总统林肯

(三)当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气    

我可以这么做——

1.开怀大笑 最新一期的《O杂志》(美国知名的脱口秀主持人欧普拉)建议心情不好的人可多做以下几件事,因为有愈来愈多的科学研究证实,它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家,让自己开怀大笑。笑,能改善人的心情,即使是强迫的,也有同样的效果。

2.快走或跳个有氧舞蹈 科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,1999年的《内科医学文献》早已证实,运动和治疗有一样的效果,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。

3.听听玛丹娜的音乐,大声地唱,用力地摇摆  有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐能活化部份的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。 

4.找朋友聊聊天 孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。 

心灵补帖:如果不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰.詹姆士

(四)当我觉得——容易担心忧虑    

我应该这么做—— 

1.保持忙碌 以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基,也曾以《如何停止忧虑.开创人生》一书帮助许多人走出低潮,克服忧虑,其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子多想一下的机会都没有。 
2.
用或然率来排除心中的忧虑  想想看:这件事发生的机率究竟有多少?仔细研究,你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。 

3.接受不可避免的事实  卡内基建议,如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:最坏的情况是什么?分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考:我能不能在最坏的情况下做些改善?因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。 

4.为忧虑订下停损点”  进场从事股票交易的人都知道,最聪明的交易原则是为自己订一个停损点,当股价跌落到某个点时,就自动卖出,不再损失。卡内基深谙此道,也为自己的烦恼订下停损点,我所担忧的事对我到底有多重要?我所付出的烦恼是否已经超值?最终目的都是为了求取心灵的宁静。 

心灵补帖:跳出来,做点别的   我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温   能解决的事,不必去担心;不能解决的事,担心也没有用。——西藏谚语。

(五)当我觉得——愤怒生气    

我可以这么做——

1.先深呼吸  - -呼,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急  稍微舒缓后,再问自己:我需要生这个气吗?想想发怒的原因。或是我有必要这么生气吗?区别此事对自己的轻重缓急。 

3.培养同理心 再想想,如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。 

4.原谅对方 如果还是怒气难消,难保平静。《别为小事抓狂》的作者,也是美国心理谘商专家卡尔森建议,可试着问自己:如果这个人今天晚上就死了,我还会不会生气?了解人生无常,别太计较,学着原谅对方,更别让自己带着怒气上床睡觉。 

5.善待自己 最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。 

心灵补帖:缓口气,试穿别人的鞋    不可含怒到日落。——《圣经》  仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚。

(六)当我觉得——压力大,喘不过气来    

我可以这么做—— 

1.暂停一下  压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人,在被压得喘不过气时,要善用策略性暂停。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。

2.想想愉快的事  在脑袋停下来之后,还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。 

3.求助于外 如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能,不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。 

心灵补帖:暂停一下,想象愉快的画面  停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德   你不必是每天48小时的超人。——压力管理大师戴维森    

 


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