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编辑:大学生心理健康教育指导中心  发表日期:2014年2月27日  浏览次数: 1013 次


献给大家保持心理健康的方法

   《国家二级心理咨询师献给大家保持心理健康的方法》

                文/丁闽江  

科学地讲,健康的含义包括心理健康、生理健康和社会健康。而且他们之间是会互相影响的。因此,保持心理健康,营造良好心境是对健康防病大有裨益的。那么,怎样才能保持心理健康呢?国家二级心理咨询师在此献给大家保持心理健康的方法!

第一条:走出对心理的误区。

在日常生活中经常有人会这么认为:“有神经病的人才去看心理医生?我又没病,我了解心理咨询干什么?”、“医生,我觉得自己不行了,我得了抑郁症!能治疗吗?”、“得了心理疾病是丢人的事情,一定不要让人知道了。更不能让周围人知道。”、“心理问题,自己扛一扛就过去了,没必要寻求帮助。”其实以上这些话都是对心理的一种误解。每个人都要了解心理的基本常识,都会在某个时期用的上;日常生活中的烦恼、焦虑不是什么心理问题,是正常人的正常心理表现;有心理问题了一定要积极的寻求帮助,不让问题加重!

第二条:驱除自己内心的阴霾

我们总是抱怨生活的压力太大,工作,家庭,金钱,孩子,房子、甚至爱情,本来该是生活的快乐所在。却变成了背上的枷锁;习惯面无表情的生活,习惯让自己的心很硬很硬。甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实,幸福很简单,如果你不那幺匆匆。如果你用爱的目光,如果你有足够的宽容,幸福真的离我们很近。换种思维的时候你会突然觉得其实自己过得还不错!

第三条:把爱献给你的周围人。

生活到了一定阶段的时候,你突然会发现,工作、事业、金钱等等都无所谓,家庭的和谐幸福是人回归心灵之本。所以,用你的智慧去营造和谐家庭,等你工作回家的时候,你的内心会是那么的安稳,那么的温暖;助人为乐,是一种高尚美德,其作用不仅使被帮助者感受人间真情,解决一时之难,也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人,就是使自己常处在一种良好心境中,感受到自己存在的价值。把自己的爱献一点给需要帮助的人;感恩,是人际关系里最好的沟通。父母的养育之因,师长的育才之恩,我们的周边有很多值得我们感恩的人或事。时时怀感恩之心,人才会以更加宽容、更加热情的态度,投入到生活中来,也能更好地保持心理健康;爱人者,人恒爱之,敬人者,人恒敬之。

第四条:保持良好的情绪,学会宣泄情绪。

人产生不良情绪不是因为发生了什么事情,而是我们对这件事的看法。换个角度想问题,一切都是那么的豁然开朗!要热爱生活,热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣,即便是干些家务也不应视为负担,而是带着情趣去干,比如做饭,不断尝试新花样,享受烹饪的欢娱;以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处,会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候,要亮出高姿态,待对方晓知真相后更会佩服你,这样宽容,关心别人也有利于营造好心境;遇到不顺心的事,别闷在心里,要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来,使消极情绪得以释放,从而保持愉悦心情总伴你左右。宣泄情绪可以运动、可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身、可以、、、、、、。

第五条:坚持运动是保持心理健康的法宝。

运动锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示, 1750名心理医生中,80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。体育运动能促进身体发展,为心理健康发展提供坚定的物质基础;体育锻炼能产生丰富的情绪体验,改善情绪状态;体育锻炼能培养良好的情操和意志品质;体育运动锻炼能预防和治疗心理疾病。科学的锻炼才能获得最大的心理效应,愉快和有趣的活动才能达到最佳的情绪效应。锻炼要持续8~10周,每周2~4次的身体活动才构成身体锻炼。每次锻炼的持续时间(每次锻炼的持续时间与心理效益的关系说法尚不统一,但有一点几乎是可以肯定的,那就是:至少20~30min)。 有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动如慢跑,游泳,太极中等负荷强度的运动。几项研究结果表明:中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。长期坚持,养成习惯,你会发现心理问题离你越来越远。

             祝愿大家都能心理健康!



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